体格指数BMIとは？

己を知る＝ダイエットを制す

ダイエットを始める前に、先ず体重計に乗ってみましょう。もっていない人は買いましょう。最近では、体脂肪率が計測できる機能のついたものも安くあります。

現在の体重と、目標体重を決めます。いつまでに何キロの減量を目指すのか具体的に設定します。そして、日割りで計算して、一日何グラムずつ減量すれば良いのかを記録していきます。

大切なのは、自分に合った無理のない程度の目標体重を設定することが大事です。

BMIという体格指数によって導き出された標準体重を参考にすると良いでしょう。BMIとは，体重(kg)を身長(m）で2回割った数値になります。 BMI=22の体重がダイエットの目標体重の目安です。標準体重の計算は，身長(m）×身長(m）×22を参考にしてください。

ダイエットの基本はカロリーコントロールです。これに加えて、補助的に「運動」と「サプリメント」を取り入れると効果的です。しかし、あくまでもメインは「カロリーコントロール」なので、補足的に必要な運動や、補助食品としてサプリを利用します。

人間には「基礎代謝量」というものがあります。これは一日何もせずにボーっと寝ていても、体が必ず自然に消費する、生きていくのに最低限必要なカロリーが、「基礎代謝量とは「生きていくのに最低限必要なカロリー」のことです。 基礎代謝量を下回るカロリーしか摂取していない生活（ダイエット）は大変危険ですので注意が必要です。

ぜひ、ダイエット計画を立てる目安として、あなたの基礎代謝量（＝必要最低限なカロリー）を算出してみましょう！

>> 基礎代謝量計算してみる